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急性腰扭伤的应对方法

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    搬重物或者提着东西爬上爬下的时候特别容易把腰扭伤,我们把这样的伤害叫做急性腰扭伤。在日常生活当中我们经常会遇到这样一些状况,不过很多人觉得扭伤了无所谓,歇两天自己就好了。其实,这样的认识和态度是不对的,因为急性腰扭伤如果不进行及时的治疗和按摩,就会很容易转化为腰肌劳损这样的慢性病。小编为您讲解如何正确地认识和应对急性腰扭伤。

    正确认识和应对急性腰扭伤

    1.首先要弄清楚什么样的情况可以判断为急性腰扭伤。这个判断标准很简单,最重要的一点是必须有明确的扭伤史,比如搬东西一不小心扭到腰,不能动了,且局部疼痛,基本上就能诊断是急性腰扭伤了。

    2.腰扭伤有轻有重。有的扭了一下可能自己活动活动就没事了,但有的扭得比较厉害,一点儿都不能动了,得在家休息或者住院,甚至再严重一些有可能就造成椎间盘突出了。虽说急性腰扭伤只是扭伤,但我们也不能掉以轻心,因为它可能会引发一些慢性病。

    在急性腰扭伤第一时间我们需要采取一定的措施,避免因处理不当引发慢性病的发生。

    1.休息,躺下,卧硬板床。现在家里可能都没有硬板床了,睡硬的沙发床也行。千万不要躺在软绵绵的床或者沙发上,因为它会把病人本身已经拉伤的腰肌伤得更厉害,要躺就要躺在比较平硬的地方,且要躺正。

    2.按摩。如果感觉疼得不是太厉害,可以轻轻地、慢慢地揉一揉。如果疼得厉害,就不要去按揉扭伤部位了,而是要点病人腿部的委中穴。委中穴非常好找,人们蜷腿时有一道线,叫做腘横纹。腘横纹中间这就是委中穴。治疗急性腰扭伤就可以点病人的这个穴位。关于点按的力度,要让病人感到非常疼,疼得病人的腰部会不由自主地活动,这样的效果是最好的。

    3.使用外用药物。如果家里有止疼膏等药膏,可以给病人糊上,减缓其疼痛症状。关于躺的姿势,可以侧卧、仰卧或者俯卧,找自己喜欢和感觉舒服的姿势就行。

    如何缓解一下急性腰扭伤症状?

    一般来讲,腰肌劳损的病人都是俯卧位,因此我们用掌按揉法就行。然后就要找到需要按揉的位置。

    腰三横突,腰四五、腰骶处以及臀部外侧,常按揉这三个地方就能达到缓解疼痛症状的目的。按揉腰三横突,腰四五、腰骶的时候,我们一般是用手掌的掌面掌根的位置,又叫掌根的小鱼际侧,对以上位置进行按揉。在实际的临床操作中,专业人士一般用滚法,因为滚法不累。它的作用是帮你松动腰部神经,活血化瘀。关于臀部外侧的按揉法,则是用双拇指相叠,由上往下推,当手部感觉到有一个条梭状的东西时,慢慢对其进行弹拨,使其肌肉逐渐放松。

    导致急性腰扭伤的因素主要有以下几个

    1.穿高跟鞋的时间过长,

    2.长时间坐着或者长期站立不运动。比如教师或者是白领,其实不管是站着还是坐着,只要长时间保持一个姿势,

    3.不运动、不锻炼都容易发生腰肌劳损。

    如何预防腰肌劳损

    1.做的时候腰后仰,颈椎也使劲往后仰,手尽可能往后一点,放在凳子上,支撑住,坚持一会儿,然后起身。接着弯腰,腿伸直,用手去够脚尖。这个动作一般要重复五到十次,目的是帮助腰部的神经得到拉伸和放松,并且帮助脊柱部位活动,使肌肉得到牵拉,帮助肌肉活动,使肌肉、关节和脊柱都得到锻炼。

    2.要站起来做,将手举高,尽可能地往上拔腰,然后慢慢地摇晃和转动。腰部转动的幅度不要太大,感觉到腰部有点酸的程度就可以了。这个动作是对腰肌的一个锻炼和抻展。这两个动作能帮助我们舒展腰部的肌肉和神经,不仅能够治疗腰肌劳损,还有预防的作用。

    养生一点通专家咨询不排队提示:不拿过重的东西,不久坐,不长时间站立,多运动,多锻炼,注意保暖,是预防急性腰扭伤和腰肌劳损的有效措施。一旦发生腰肌劳损,就要按揉腰三横突,腰四五、腰骶处以及臀部外侧,通过这三个部位的按摩,就能够有效缓解腰肌劳损症状。

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