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便秘的预防与助疗

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    编者:范海生先生,现为中国养生协会副会长。他创编的《长寿功法》,以中医理论为基础,以防病治病为核心,以健身健美为手段,以保健长寿为目的,通过调心、调息、调形等方法来完整的修炼人体功能的功法体系。通过修炼第一步站功可强五脏、调六腑:第二步坐功可安五脏、通六腑:第三步卧功可洗五脏、浴六腑:第匹步行功可激发脏腑经气正常运行,使后天的呼吸向先天的元气转化,发挥脏腑的原动力,除瘤破碎,疏通经络,平衡阴阳,从而使人健康长寿。本文介绍的功法,对便秘的预防与助疗有很好的效果。便秘的害处很多,粪便在肠道留滞过久排便困难,临床表现是排便次数少、变量小、干燥、坚硬,常伴有头痛、失眠、腹胀、食欲减退等症状。它可影响消化,营养物质摄入不足,直肠静脉血液回流发生障碍而造成痔疮,干便擦伤粘膜,导致便血肛裂。粪便在肠道停久后可使一些细菌分解出来的有毒物质(如吲哚、氨等)吸收入血,因此对便秘不可掉以轻心。修炼《长寿功法》及便秘的预防与保健功法,得到理想的效果。一、预防与保健功法预备姿势:两脚分开,与肩同宽,脚尖朝前,平放地上,头正身直,百会朝天,挺胸收腹,沉肩垂肘,两膝微曲,膝盖与脚尖相齐,舌抵上腭,唇齿轻合,双目垂帘或轻闭(高血压留视线),两掌自然下垂,掌心向内,十指向下,掌指微微分开(图1)。意想:从头顶百会穴顺身体向下到两掌的内劳宫穴,再顺全身向下到两脚的涌泉穴全身放松七遍。再从头顶百会穴顺身体向下到两掌的内劳宫穴,再顺全身向下到两脚的涌泉穴全身通七遍。做到:全身放松,高度人静,心情舒畅,物我两忘。练功姿势:将两掌的内劳宫穴相对合掌,十指向下,贴紧神厥穴,内劳宫穴于神厥穴平行(图2)。吸气时两掌十指抬起,十指向前,两掌跟不离身体(图3);接着两掌同时向上方运行到两乳中间的膻中穴时,十指向上,贴紧膻中穴,挺胸收腹,将气吸满,身头后仰(图4)。呼气时两掌同时向下运行到中脘穴时十指向前,两掌跟贴身轻轻按压,向下行搓(图5);接着两掌同时压搓下落到通五脏的神厥穴,两掌劳宫穴与神厥穴平行,十指向下,含胸拔背,将气呼出(图6),循环做。意念活动:吸气时用口吸气,要细、匀、深、长、缓慢。呼气时用鼻呼气,要细、匀、深、长、缓慢。手指颤动要求:保持十指在整个做功过程中的颤动。练功时间要求:先练选配《长寿功法》中四步行功一遍,之后接着练便秘的预防与保健功法三之五遍。单练此功法24~48分钟。二、选配功法:第一步站功中:第一节:强肺调大肠;第三节:强心通小肠;第二步坐功中:第一节:肺安大肠通;第三节:心安小肠通;第三步卧功中:第一节:洗肺浴大肠;第三节:洗心浴小肠;第四节行功中:第二节:胃气行脾得一宁第三节:心行小肠得一定;第七节:天人合一得长生。三、选配穴位:三焦俞、大肠俞、天枢等穴。穴位的位置:见《长寿功法》点穴按摩图(图7)。解功动作:抖身49次,抖起(见图8),落地(见图9)。收功动作:搓手(见图10),洗面(见图11),梳头(见图12),神归动作:(见图13),双手合掌,十指向上,放于两乳中间的膻中穴。口念神归24遍。

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