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白领:远离失眠需要养成好的生活习惯

白领养生
2014-02-15 22:17:15
作者:
范克平
来源:

白领:远离失眠需要养成好的生活习惯

 白领由于个人不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因,常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠问题的困扰。长期失眠会导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱并引发多种疾病。白领远离失眠需要养成的好习惯。下面小编为你整理的这些好习惯有助于失眠,效果是相当的好。

 按时上床

 坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此

 保持良好环境

 好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。

 注意饮食

 晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

 减少剧烈运动

 睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

 坚持睡前习惯

 睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

 睡前减少思考

 不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。

 谨防用脑过度

 睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

 睡前泡脚

 睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。

xhwusu
编辑:
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