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走出“HDSDS综合征”的心理误区

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    译/刘树英

    你是否总有一种长期难释又挥之不去的压抑感,而且最不愿面对的是你的内心世界?也许有时候你会莫名地感到恐惧、悲哀、焦躁不安,甚至让你精疲力竭,甚至崩溃;你并不想触碰这些最不爽的感觉,可它们总会自己找上门来……

    如果你有了这些情感现象或心理状况,美国情感分析专家布莱士·威尔逊提醒你,你已经患有“内心深处秘密综合征( Heart Deep Secret Comprehensive Disease)”,简称为“HDSDS综合征”。

    一、你从未说出自己的秘密

    你有没有想过,在你的心灵深处可能埋藏着一些连你自己都没有意识到的秘密,它们像导火线一样随时会引爆你的心情。威尔逊告诫你,罹患“HDSDS综合征”的原由,是你从未说出自己的秘密:要揭开你内心深处的秘密,就要善于深入你内心的禁区,主动地解决问题。

    威尔逊说:“我绝对不乱想心里的事情。一次,我女儿的朋友说,‘心里的东西太深太吓人了’。”

    我希望大家都能如此诚实。弗洛伊德最大的贡献就是确认了意识只占人们认识和感觉到的事物中的一小部分。这一小部分下面还有下意识和无意识,都包含在如隐秘迷宫般的深幽的思维穹庐里。那是大部分人都不愿面对的,心情压抑的时候还会释放出悲观念头的地方。

    但正如主治“HDSDS综合征”的心理医生所说的:“你越是逃避,它越要找你。”你越不主动解决难题,就越有可能出大问题。唯一的解决方法是深入你内心的禁区进行一番探险研究。

    二、隐藏的感觉产生压抑

    压抑常会不知不觉地出现。比如,青少年时期经历了父母因为情感出轨或家庭暴力等离婚而被抛弃,在身心上过于自卑隐藏的;又比如,年青时经历过高考意外落榜,或事业窘迫,以及婚爱失落等等。这些人之后对父母离异、事业窘迫以及婚爱失落的记忆反而平淡无奇(或者压抑着不想记得了)。但很多时候,压抑是人们主动选择的。它不是我们在解决智力问题时所用的那种要直观下决定的选择,而是对心理问题的选择性回避。就像去阁楼时穿过松了的地板,我们会近乎无意识地多跨一大步。

    从某种程度上说,我们知道自己压抑了什么,只是从不触碰。这样会很累,因为我们的思维并不喜欢藏起一些它自己都不理解的事情。我们装作不知道的记忆常常像蝙蝠一样在脑海掠过,用朦胧的下意识作掩护,让我们既不能正确面对又没有勇气完全忽略。

    通常我们的解决方法是把注意力转移到其他地方:吃东西,逛街,工作,看电视,喝酒——除了安静地放松之外的任何事。长此以往,罹患“HDSDS综合征”的最后结果就是造成长期难释又挥之不去的压抑感,最糟的是让你精疲力竭,甚至崩溃。

    三、防治“HDSDS综合征”的方法

    只有潜入你的内心深处,将内心深处的世界敞开,把心里隐藏的东西释放出来,你才能释放压抑的感觉,预防或治疗“HDSDS综合征”。

    关于防治“HDSDS综合征”的方法,威尔逊推荐的“5个步骤倾诉法”,可以帮助你穿过重重抗拒心理,了解你的内心,解除内心隐藏的压抑。

    (一)找人帮你

    不要单枪匹马闯入未打扫的洞穴。找一个信得过的人一起探索心里的隐秘,或者找心理医生来帮你。

    (二)探寻真相

    现在开始你要在内心深处亮一盏灯。回答以下问题,要对自己绝对诚实,但别对自己的答案胡思乱想。

    ①我知道什么?②我感觉到了什么?③没有禁忌的话我想做什么?④我想对自己隐瞒什么?⑤发生了什么我装作没有发生过的事?⑥我的家人和我都知道,但从没有谈起过的事情是什么?

    这些问题是威尔逊与心理咨询师埃利斯合作设计的题目。压抑时身体也会有所表现——为了将内心深处掩藏起来,人们的情绪与肢体会显得紧张。如果你心里压抑的东西不多,那么你的情绪与肢体对多数问题都是没什么反应。但有时候也会发现令自己吓一跳的情况。

    我曾有一个叫奥德丽的客人,她天天忙于工作,很少谈及自己的生活。我问她“你知道些什么?”的时候,她说:“我前夫曾强奸过我女儿。”我吃惊地追问时,她瞬间慌恐地挑了挑眉毛,然后是无所谓地“哼”了一声,接着又开始讲她的工作了。当我想继续那个话题时,她由于在内心掩藏得很深,已经忘了自己讲过的话了。我很快就把她转到埃利斯那里接受治疗。

    (三)重视语言的力量

    对付心里隐藏的“恶魔”其实也很简单:知道就别装不知道,感觉到就别装感觉不到,知你所知,感你所感,讲出你心中真正所想。无论是付诸笔端或向人倾诉,无论是充满诗意或傻气十足都没关系,只要真正表达出事实真相。只要是完全坦白,就能为你的下意识打开一条通向明亮清晰的意识的通道。

    (四)控制自己的反应

    把心里隐藏的秘密翻出来,有时候会让你不得不经历一些不自在的感觉——愤怒、渴望、悲伤、得意等等。无论出现什么感觉,都要控制自己的反应。保持镇定,体验自己的新感受。要有能力冷静面对这个重要时刻,就像抓住了最可靠的救命绳,它能把你引导到安全的意识层面上。这是个纯粹的心路历程,就像是意识到你前男友不会像你亲爱的老爸那么搞怪又可爱。你的发现也许还需要进一步行动——例如直面一个做了坏事的人(就像奥德丽那个强奸女儿的前夫),或要采取措施弥补过失,以防酿成大错。无论采取哪种方式都要避免过激,以防把事情搞砸。先给自己几分钟接受事实。感觉经常反复,来了又去,但每多一次反复,你都能更无畏更清楚地认识到下一步要做什么。  (五)发现——再发现  给你每次的反省设个时间。少于半小时当然不够,但超过90分钟又太长了。每次都留下15分钟将那些不需要立即采取行动的心事再藏起来。是的,我建议你把还不能够反省的东西再压抑下去。你不会忘记它的存在,也不至于把它弄砸,急匆匆地翻出来反而常常会把事情搞糟。不过,也不是永久地压抑着,只是要等待时机。把新出现的事情藏起来其实很简单——毕竟你都把那么多心事藏到过意识碰不到的地方,你的思想里已经有个挖好的“藏宝洞”了。

    当然,时常闭上眼睛用心去看你压抑着的那些东西,记住它,接着把它放回原位,用沙土埋起来,承诺以后再回来。然后回到你的日常生活中去。

    除非你面对的是严重的心灵创伤——这种情况就一定要找专业医生帮忙了——你会发现就算面临着真是挺让你吃惊的事(例如你是领养的),过后要回到生活常态中其实也很简单。

    四、要有勇气发掘内心深处的宝藏

    如果你不停地发掘自己的阴暗面,你会发现自己慢慢开心很多。不必刻意去想,你的性格将自然而然地变得开朗。

    威尔逊认为,发掘自己内心深处的确需要勇气,可要是你采取行动,用充足的时间和信心来面对,你会发现那里埋着许多宝藏。意识下面是压抑,但压抑底下就是智慧。

    “你发掘到内心世界的东西越多,了解自己的思想越多,你就越会发现自己的判断力增强,越会知道下一步该怎么做!”威尔逊说,“你的生活将有目标并充满安全感,一切都将顺利很多。而且最难得的是,你再也不会惧怕内心深处的黑暗了。”

    (译据美国杂志《生活心态报告》2012年5月号提前版,原文作者:美国心理学协会顾问——莫尔·安吉莉娜。译作者声明:版权授予刊载者,拒绝转载与网摘。)

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