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春季养生要论

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    文/武威

    春季,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气,即农历一月、二月和三月。从立春那天起,冬季结束,春季开始。春季是由寒转暖的季节,也是自然界阳气初发,由弱转强,以及阴寒之气由盛转衰乃至消失的季节。此时阴阳之争甚为剧烈,气候之变,乍寒乍暖,时晴时雨。从阳长阴消的过程来看,春季气候变化大体经过两个阶段:从立春到惊蛰是第一阶段,气候变化无常,阳气与阴气交战激烈,出现初热与骤寒交替、以寒气仍重为特点的气候;从春分到立夏前一天止为第二阶段,此时气候渐趋稳定,暖气已逐渐占为主导,寒气已逐渐消失,但又多雨,出现阴雨天气。

    一天之中的变化与四时气候变化规律是一致的。早晨及日中注意养阳,多参加户外活动与身体锻炼,舒展筋骨,流通气血;傍晚与夜半,阳气开始潜藏,卫外能力减弱,注意保暖防寒,避免寒霜雨露侵袭致病。

    道家养生家丘处机曾著有《摄生消息论》,较翔实地阐明了他的四时养生观念。对于春季养生,他指出:“春日融合,当眺园林亭阁虚敞之处,用抒滞怀,以畅生气,不可兀坐,以生抑郁;饭酒不可过多,米面团饼不可多食,致伤脾胃,最难消化。”又说:“天气寒暖不一,不可顿去棉衣,老人气弱骨疏体怯,风冷易伤腠理,时备夹衣,遇暖易之,一重渐减一重,不可以暴去。”“老人切不可以饥腹多食,以快一时之口,致生不测。”春季常有“四肢倦怠,腰脚无力”等症状,“若稍觉发动,不可便行疏利之药,恐伤脏腑,别生余疾”,应“选食治方,性稍凉,利饮食,调停以治,自然畅通,若无疾状,不必服药”。他认为春季应当“避风如避剑,避色如避乱,加减逐时衣,少餐申后饭”。

    春季阳气生发,万物复苏,欣欣向荣,生机盎然,顺应天地,应晚睡早起,散步于庭院,活动肢体,精神上要条达舒畅,如反其道,会损伤肝脏。

    俗话说,一年之计在于春,原意是强调春天对一年农业生产的重要性,实际上也适用于养生。春天,万物复苏,人体阳气萌动,新陈代谢加快,如同程序的启动阶段,启动顺利,程序才能正常运行。所以,春季养生是四季养生中十分重要的开端。

    中医根据五行理论,把春季与自然界信风相联系,认为春季风邪偏盛,风邪又为“百病之长”,容易夹杂各种致病因素,侵害人体而发病。这也是春季疾病多发的原因之一,必须引起重视。春属风木,主生发,制于金,胜于土。以气候特点来说,春季多风,故春多因外感风邪引起的发热、恶风、咳嗽等症,治疗不当,病邪初起犯肺,进而逆传心包。如沐浴、酒后、出汗、夜卧等均须注意避免受风,以防造成外风、内风、偏风等各种风疾。此时也是传染病流行的季节,比如流行性感冒、流行性脑膜炎、流行性腮腺炎,以及病毒性肝炎、细菌性肠胃炎等传染疾病,春季也是心脑血管疾病、溃疡病、老年性关节炎等慢性病的高发季节。

    春季疾病预防方面要注意的是,春天气温上升,细菌、病毒随之繁殖生长,加上春天人们户外活动增加,使得这一季节的流感、肺炎、流脑、肝炎等流行性、感染性疾病发病增加。中医将此类致病因素称为“虚邪贼风”,与春季“春风夹邪”的气候特点有一定关系。所以,随时注意避开此类邪气,也是养生的重要原则之一。具体方法有:避免疾病期间到人多拥挤的公共场所,注意饮食卫生,保持室内空气流通,必要时用食醋熏蒸消毒等。因为春季温差较大,对血管收缩、舒张的调节要求较高,所以心脑血管病变在春季容易发作,如高血压、冠心病、心肌梗死、脑中风等。因此,这类患者应特别注意冷暖的调节。春季亦是精神病的好发季节,民谚有“菜花黄,痴子忙”的说法。故要注意此类患者的药物治疗监督,以及加强精神调节和心理的疏导。此外,春风也带来了花粉过敏症,可表现为支气管哮喘、鼻炎、皮肤病、紫癜等各种病变。因此,过敏体质的人,春天要尽可能避免与过敏源接触,可服用祛风抗过敏的中药进行预防。

    根据春天气候物候变化的特点,有针对性地调摄精神情志、饮食起居,能取得事半功倍的养生效果。

    在精神情志调摄方面,春天阳气升发,呈现舒展的趋势。从天人相应的观点出发,中医认为春季人的精神情志应保持舒畅、豁达,即应做到心胸开阔、情绪乐观。中医脏象理论认为,春与肝相应,肝主疏泄,在志为怒,与人的精神情志活动有着密切关系。如果情志抑郁或恼怒,就可损伤肝脏,继而发生各种病变。故春病多在肝,宜调达肝之郁气。春季肝气充盈,易出现精神疲惫、心情烦躁,故应保持乐观愉快,调达舒畅肝气。切忌幽居室内,孤坐独居,自生郁闷。应遵循春季宜畅不宜郁、宜升不宜滞的原则,陶醉于明快的音乐,开怀于相声小品,舞剑弄扇,踏青问柳,登高赏花等,皆使人精神愉快,体内气血流通。春季适用调神养生法,各人可根据自己的兴趣和爱好选用一二,长期坚持,必有收获。

    春季起居调摄包括作息规律、衣着调适两方面。春天因新陈代谢加快,各器官的负荷加重,身体还未及调养,造成脑部气血暂时供应不足,从而出现“春眠不觉晓”的春困情况。故春天应晚睡早起,起床后不要急于束发更衣,应散披头发,着宽松衣物,以舒缓形体,使气血流畅、神情怡然,这样做有助于机体快速适应季节交替的变化,保持健康的身体。春季是冬季到夏季的过渡季节,冷暖交替,气温变化大,体质较弱、抵抗力差的人容易患伤风感冒等呼吸道疾病。虽然“一场春雨一场暖”,但仍要注意防寒,“春焐秋冻”是有一定道理的。冬季刚过,人们的肌体对冷暖多变的早春天气还不是很适应,多穿点衣服“焐一焐”,以免天气突变、气温骤降,受冷生疾。衣着更换较频繁,增减衣服要随气温变化。春天皮肤开泄,勿当风脱衣,早晚应注意保暖。早些起床进行体育活动,以舒展筋骨,疏通气血,增强体质。老人儿童,易冷易热,尤须谨慎。春季阳气始生,应注意保护人体毛气,平素谨遵“春播秋冻”,性生活不宜过频,防止因贪欢纵欲、房事过度而耗损元阳。

    春天来了,万物生长,花香草青树叶绿,室外空气比室内新鲜得多。因此要经常打开门窗通风透气,天气晴朗时多晒被褥,有利于身体健康。在行动上,春日阳和,万物复苏,当择融和春日,出游踏青,以受天地之阳气。要多利用业余时间到户外活动,锻炼身体,以增强体质提高抗病能力。

    (编辑/高翔)

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