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让白领离疼痛的四种保健操

白领养生
2014-02-15 22:17:18
作者:
范克平
来源:

白领每天都必须长时间久坐、伏案写字、看电脑、久站等等, 假如再加上经常加班,运动不够,睡眠不充足,日积月累之下往往会发生很多疼痛。这些疼痛实在是降低了白领的“幸福感”。对待这些疼痛,只需做四种保健操。

手腕痛 伸臂旋腕

手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作,将右手举在头右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋紧;同时,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋紧;然后同时右手再尽量往上伸,左手尽量往下伸,同时以鼻子缓缓吸气,使两手腕周围感到酸麻,受到调整。最后,缓缓以嘴吐气,慢慢放下手臂。然后再换成左手在上,右手在下,同样方法运动,如此左右重复做几次伸臂旋腕,可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。

肩颈酸痛 摇头晃脑

对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕,引起的肩痛、颈痛、落枕,应当在打电脑一小时后,左右“摇头晃脑”三分钟,因为这样的动作能散瘀活血,并帮助调节久未活动的颈椎,避免血液凝结在肩颈部,使累积的疲劳容易散开,避免哪天早晨醒过来,突然“落枕”,不能转动脖子了。

眼睛酸涩 眼部按摩

至于现代人因电视、电脑、学习及工作等,过度使用眼力,使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题,可常按摩左右“眉头”(攒竹穴)、“眉毛中点”(鱼腰穴)、“眉毛”(丝竹空)、“下睛眶中点”(承泣穴)、“内眼角”(睛明穴)。同时可常吃特别有益眼睛的食物,如杏子(欧洲进口果干)、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜(炒的)、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。

腰酸背痛 左右摇动双腿

至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等,不妨每隔二小时,“左右摇动双腿”五分钟,可立即改善下肢循环,舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰,松弛一下脊柱,畅通呼吸。或者站着把脚伸直,把脚尖往上往内翘,使整只脚的背后经络感觉酸痛,整只脚的循环就变好了。 

xhwusu
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