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金蝉脱壳(头碰膝式)

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  • 栏目:瑜伽
  •  2014-04-09
  • 不详
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  • 原貌版

    金蝉脱壳(头碰膝式)

    一、辅助动作:

      1.后腿侧筋的拉筋动作。
      2.腰部的暖身及拉筋动作。
      3.弹腰的动作。

    二、功能:

      1.对中、下层的神经丛(脉丛结)附近的腺体有帮助。
      2.增加背部的伸展度。
      3.可减轻坐骨神经痛,肾脏疾病。
      4.有助于痔疾、胃部虚弱的改善。
      5.帮住控制性欲,及男性青春期梦遗过多的现象。

    三、方法:

      1.坐下,双脚前伸,弯曲右脚,(男性)以右脚跟压住第一个神经丛。
      2.吸气,双手并向上举。
      3.吐气,弯腰,以双手紧握脚底,前额触膝。
      4.保持此姿势,停息8秒钟。
      5.吸气,松手往上举,身体坐正,右脚伸长。
      6.左脚弯曲,(男性)左脚跟压住第一个神经丛。
      7.重复 3. 4. 动作。

    四、次数:8次。

    五、注意事项:

      1.前弯时,腿要伸直,放轻松,膝盖勿弯曲,脚板垂直地面。
      2.前弯时,尽量伸长身体,压迫腰部,头尽量往前移。
      3.头碰膝时,可能的话,手肘也碰地。
      4.初学者手碰不到膝时,不要勉强。
      5.女性练习时,左、右脚弯曲,脚跟不要触及第一个神经丛。

    六、姿势:

    金蝉脱壳(头碰膝式)

xhwusu
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