TOP
综合 图书 期刊 名家 图片 视频 养生 导航 专题
我的收藏
加入收藏
切换繁体
谚语推荐:
>武术书籍>武术健身 > 有氧运动 > 秋季爬山宜养生
隐藏右侧

秋季爬山宜养生

  • 0
    关注数
  • 收藏
  • 文字版
  • 原貌版

    感受爬山的魅力

    爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼3—4次为宜。据测定,一位体重在70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。

    帮老年人还总结了一套吐故纳新的办法:爬山时大口喘气,吸进的气越多越好,能加强肺和心脏的功能,进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸,让肺叶完全膨胀起来,仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在体内循环就等于内部洗澡。若天冷,可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温,省得被冷风噎着。

    爬山应该注意

    户外运动俱乐部教练贾献旬先生提醒人们说,济南市的山按成分讲大多分两类,一类是石灰岩组成的,另一类是花岗岩组成的,石灰岩组成的山在攀爬时容易发生蹋陷,所以在攀爬时要注意保护自己,另外还要注意以下事项:

    (1)爬山时强度不宜过大。爬山时心率保持在120—140次/分钟;身体不太好的朋友如果情绪太兴奋,不顾自己的体力爬得太快,造成心动过速,对身体健康没有好处,尤其是对于心脑血管功能不太好的人,还有可能会出现危险。因此,这些人爬山时,还是多注意自己的脉搏。方法很简单,当感觉心跳有些快时,摸着手腕脉搏数15秒,再将脉搏数乘以4。无论多大年龄的人,只要每分钟脉搏次数在(220—年龄)×60%—(220—年龄)×85%范围之内,爬山运动就是有效的、安全的。如果超过最大心率的85%,就应该适当地减慢爬山速度,同时做做深呼吸和放松、整理动作,等到心跳恢复正常再继续。

    (2)前热身,后放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

    (3)注意时间,适量运动。一些老年人喜爱太阳没出来时就爬山,这时其实空气质量并不好,另外经过一夜休息,人体进行爬山时要有一段时间的适应过程,所以建议老年人最好在上午10时左右,或者是在下午三四点钟时爬山,这时空气中的氧气比较充足,健身时能起到事半功倍的效果。前些时候发生过有的山友爬山时突然倒下了,一般情况下导致这种情况的原因有两种,一种是心肌梗死,一种是肺栓塞。这与刚睡醒,晚上进水少,容易造成血栓有关。

    爬山的装备

    短时间内爬一些景点的小山,如千佛山、英雄山,不需要什么样的装备,但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋,穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路,而且足底易起水泡,脚部皮肤易受伤。适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。但如果是要爬野山,有一定高度,且有攀爬难度的山,则需要有如下的装备:(1)地图,(2)指北针,(3)头灯(含备用灯泡与电池),(4)备用食物和水,(5)备用衣物,(6)太阳眼镜,(7)瑞士军刀,(8)火种,(9)打火机,(10)急救箱。


xhwusu
编辑:
本站文章皆来源于网络,旨在宣传,传承中华瑰宝,如侵犯了您的权利,请通知本站,我们会第一时间处理.
上一篇:没有了
下一篇:爬山前需要做哪些准备
关于我们 |  免责条款 |  隐私声明 |  联系我们 |  广告合作 |  怎样投稿 |  手机版   

武风武术网 xhw0@163.com 版权所有 备案号:吉ICP备09006692号

Copyright ? 2011 wfeng New Media Limited All Rights Reserved.

我们一直用心在做

资助鼓励

如果您认为我们做的对您是有价值的,并鼓励我们做的更好,请给我们关注和支持!