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谈谈“小鹰爪功”对网球肘的积极治疗作用

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    网球肘,亦名肱骨外上髁炎,表现为肱骨外上髁疼痛。有很多人都是在不经意之间患上网球肘的,比如一些公司白领经常使用电脑,从事体力劳动的人尤其是上肢使用频繁的人,如瓦工、插秧工、家庭主妇等等,也很容易患此症。俗话说,病来如山倒,病去如抽丝。网球肘是一种非菌性炎症和劳损,一旦患病很难彻底治愈,临床上出现肘关节外侧疼痛、手臂无力、行动受限,给人们的工作、生活带来诸多不便。

    单一、重复运动小臂外侧造成的劳损,或者长期缺少运动而产生的肌肉僵化、萎缩,是导致网球肘的原因。对于网球肘病患者而言,并非所有的运动都是有益的,不当的运动会导致病灶疼痛,甚至加剧病情。所以,运用正确的方法进行自我治疗至关重要。

    小鹰爪功是武术的一种特种功法,其作用主要是锻炼手掌五指的握力以及小臂的力量,使锻炼者自身获得强大的打击能力和抓握力。小鹰爪功,对于缓解网球肘症造成的疼痛,使患者逐渐康复,有着积极的作用。

    小鹰爪功共有六节,在做之前最好能进行半小时以上热身运动,这样可使锻炼更有效,并能避免大运动量后的不适感。下面向大家介绍小鹰爪功法。

    动作一

    预备式:面向南方、两脚平行站立,两脚距离与肩同宽。

    两臂向前抬起,高不过胸,手心向上,两手开始攥拳,由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤组成,要诀为:攥拳如卷饼。

    拳卷好后,两拳相对,向下旋转,使拳心向下,然后抬起两手臂,向前慢慢平伸至与肩同高。

    动作二

    预备式:面向南方、两脚平行站立,两脚距离与肩同宽。

    两臂向身体两侧抬起,高不过胸,掌心向前,两手开始攥拳,由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤组成。

    拳卷好后,两拳向下旋转,使拳心向下,然后抬起两手臂,向两侧慢慢平伸至与肩同高。

    熟悉动作后,由预备式开始,反复上述动作,根据自己的体力做20~50动,亦可将动作分为10~20个一组,分组进行,做3~5组。

    动作三

    预备式:面向南方、两脚平行站立,两脚距离与肩同宽。

    两腿微弯、半马步站立,两脚距离比肩略宽。右手臂抬起,高不过胸,手心向上,开始攥拳,由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤组成。

    拳卷好后,右拳向下旋转,使拳心向下,然后抬起右手臂向前慢慢平伸,做冲拳势与心口同高。左手也握拳,拳心向上,置于左腰间。

    右侧做完后,再做左侧,动作相同,方向不同。

    熟悉动作后,由预备式开始,反复上述动作,根据自己的体力做20~50动,亦可将动作分为10~20个一组,分组进行,做3~5组。

    动作四

    预备式:面向南方、两脚平行站立,两脚距离与肩同宽。

    两臂向前抬起,高不过胸,手心向上,两手开始攥拳,由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤组成。

    拳卷好后,两拳紧握转动手腕,向内10圈、向外10圈为一组,做2~3组。

    动作五

    预备式:面向南方、两脚平行站立,两脚距离与肩同宽。

    两臂向前抬起,高不过胸,手心向上,两手开始攥拳,由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤组成。

    拳卷好后,两拳紧握转动肘关节,向内10圈、向外10圈为一组,做2~3组。

    动作六

    预备式:面向南方、两脚平行站立,两脚距离与肩同宽。

    两臂向前抬起,高不过胸,手心向上,两手开始攥拳,由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤组成。

    拳卷好后,两拳紧握转动肩关节,向内10圈、向外10圈为一组,做2~3组。

    按照上述动作进行锻炼时,要注意以下要点:

    1.动作要缓慢,要沉稳有力。握拳的要诀为:攥拳如卷饼。

    2.在运动过程中要配合呼吸,放松时吸气,伸出手臂用力时呼气。

    3.本功法属于武术气功,锻炼的场地应选公园、院落或空气流通较好的场地,锻炼时间以早晨空气清新时为好。

    4.在运动中,手臂和身体、腹部会发热,这属于正常现象,是练功后的良好反应。大凡骨病都喜热畏寒,热疗和运动都能使身体发热,练习本功法不仅使身体发热,而且能够活动关节及周围肌肉,通经疏络,从而使病症逐步减轻。

    5.练功以后可以练一段太极拳,或者做一些其他放松活动和暖水浴,并注意保暖,避免肌肉僵硬。

    小鹰爪功是武术中进行筋骨锻炼的一种行之有效的传统功法,只要坚持正确的方法并且持之以恒,对于提高锻炼者的功力能立竿见影,通常100天的练习即可小成。对于一般人来说,坚持锻炼有助于缓解和治疗网球肘等疾病,只要方法得当,坚持锻炼百日,拧毛巾、颠瓢这样对于网球肘患者来说难以完成的动作就能顺利完成了,各位读者一试便知。

    (编辑/高翔)

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