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阴平阳秘养生桩

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         阴平阳秘养生桩具有舒筋、运行内气、吐故纳新、平衡阴阳、促进新陈代谢、使精神旺盛、体力倍增、健身祛病、延年益寿之效。此功共分四步练法:第一步:意守丹田;第二步:任脉(气)升降;第三步:个周天运转:第四步:大周天运转。全功可分步练习,也可整套练习。现将阴平阳秘养生桩练法介绍如下:

        第一步意守丹田

        拄势:身体正直站立,两脚横开与肩同宽,双足平衡,两腿自然微曲,两手如捧球状于胸前,掌心相对。

        要求:关节微曲,圆裆虚腋,头正身直,松肩坠肘,舒展安适,排除杂念,视线慢慢内收微闭,舌舐上腭。

        呼吸:采用自然呼吸法,以鼻呼吸。呼吸要细匀。

    意念:意守丹田15~20分钟(图1)。

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        第二步任脉(气)升降

        桩势及要求与第一步相同。

        呼吸:采用顺式呼吸,鼻呼鼻吸。

        意念:吸气时,意念丹田气上升过膻中穴至百会穴;呼气时,气由百会返回丹田(图2)。如此一呼一吸,一升一降反复练习20--30分钟左右。

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        第三步小周天运转

        桩势及要求与第一步相同。

        呼吸:采用顺式呼吸,鼻呼鼻吸。

    意念:吸气时,意领丹田气上升过膻中穴至百会;呼气时,气由百会返回丹田下至会阴;再吸气时,意领气由会阴往后向上沿督脉经命门、大椎至百会;再呼气时,意领气从百会下降至上腭,舌尖舐上腭,接着,将舌尖落下接住任脉(名曰:搭鹊桥),同津液一道往下咽达膻中,下至丹田,在丹田养气片刻(图3)  如此反复练习20--30分钟。

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        第四步大周天运转

        桩势与要求与第一步相同。

        呼吸:采用顺式呼吸,鼻呼鼻吸。

        意念:吸气时,意念气由外劳宫穴沿两臂外侧(手三阳经)上行至百会穴;呼气时,气由百会向前下沿任脉经膻中到丹田;再吸气时,意领气由丹田沿带脉向外、向下沿两腿外侧(足三阳经)下行至涌泉穴;再呼气时,意领气由涌泉向后沿两腿内侧(足三阴经)向上至会阴穴;然后再吸气,意领气沿督脉上升至百会穴;然后再呼气,意领气向前下于膻中分两股过两腋下沿两臂侧(手三阴经)注入两内劳宫穴(图4)。照上所述反复练习,每次静站20—30分钟。愈练功夫愈深,可达上乘之功。

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      收功:左手向下按于丹田处,掌指向右下方,掌心向里,右掌向下按于左掌背上,掌指向左下,掌心向里,两掌心劳宫穴相对。

        呼吸:采用自然呼吸,鼻呼鼻吸。

    意念:意守丹田(图5),温养内气2白3分钟即可结束。

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        练功效应

        练功产生的效果叫做效应。练习此功常见的效应如下:感觉身轻步健,耳聪目明,自控能力增强,四肢末稍温度有所增强,唾液渐增,肠鸣天鼓,手有热、凉、麻、胀,有吸引、排斥感觉,身上有跳动、窜动、蚁爬之感觉,呼吸通畅,心胸开阔等。

        练功注意事项

        一、要认直领会练气的要领、方法及行气路线和穴位的位置。

        二、选择空气新鲜,环境安静的场所进行练功。

        三、应根据个人的体质和功夫的深浅,灵活掌握练功方法和时间。可只练其中的一步功,也可将四步功贯穿起来练,不论怎样练,不论怎样安排练都应收功。练功时间也应由短到长,次数由少到多,但每天必须保证练习半小时以上。

        四、分步练习时,不论单独练哪一步或其中的几步,都必须收功,方可结束练功。

        五、练功时不要着意追效益,要顺其自然,不要迎着风口练功,不要过饥过饱时练功,不在狂风暴雨、迅雷闪电、骤冷炎热的气候中练功。练功时不要突然受惊吓而惊功。

        六、要做到起功稳,练功稳,收功稳。

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