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关于护膝的几点体会

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    膝盖是人体九大关节中的重要关节之一。人全身重量全靠两腿支撑,而膝盖连接大小腿,起着支撑、转折、缓冲、调节的重要作用。膝部状况对两腿乃至全身影响很大,膝盖健康有力,才能有力地支撑全身,曲直旋转自如,身体才能有高度的灵活性;反之,膝盖无力或者病变,不但支撑无力,屈伸转动不灵,严重的甚至不能站立行走。而膝盖又是最容易受损伤的部位。因此,保护膝盖、锻炼膝盖,无论对武技还是对健身都有十分重要的作用。打太极拳能锻炼膝盖,但如果练习不当,也会损伤膝盖。很多初练太极拳的人常常出现双膝疼痛的现象,严重的甚至肿胀;因而,畏而却步,半途而废的也不少。即使多年练拳的人,也常会出现这种现象。于是,膝盖问题成为不少练拳人的苦恼和解决的难题。

    本人习练太极拳二十多年,刚开始膝盖也疼痛过。后来,疼痛减轻了,却经常打软,但现在这些现象都消失了。我今年75岁,膝盖没有任何不适感觉,转动灵活自如,甚至有时把拳势压得很低,膝盖也承受得住。下势、独立、提腿都不觉费力。现在把我的做法和体会写出来,供大家参考。

    第一,多活动与锻炼膝盖,不断增强膝盖的力量。膝盖是由骨骼与韧带连接而成,具有支撑能力强和转动灵活的特点。因此应当经常通过适当的负重、转动、按摩等方法进行锻炼。首先是站桩,拳谚:“百练不如一站。”站桩时,两腿弯曲,在增强腿部力量的同时,也增强膝盖的力量。二是多做转膝运动,如上下屈蹲、开合旋转,左右旋转、深度下蹲等,以增强膝盖的活力。三是多揉膝,按摩。起床后,睡觉前,以及压腿时都可以按摩,滚动膝盖。无论转动或按摩都要轻柔缓慢,顺其自然,不要太快或过度用力,以免造成膝盖损伤。经常这样做,就能使膝盖保持良好的状态,不发生病变。

    第二,在练拳时,注意合理地、适度地转动膝盖。练拳人每天要几次、十几次地打拳,而膝盖正是在打拳过程中,一方面受到锻炼,假如处理不当,另一方面也会受到伤害,全在于练拳者如何把握,如何正确地运转。这可以从以下几方面加以注意:一、把握好拳架高度。拳架有高、中、低之分,要根据自己年龄、体质及健康状况,选择适当高度,以膝盖不觉太吃力为准。绝不要盲目模仿,追求低姿势。初学者更不宜屈腿过深,一定要循序渐进,量力而行,逐步下降。一般腿的弯曲在20~30°为宜。二、掌握好膝盖弯曲的方向。打太极拳时前进、后转、左顾、右盼,总要不断地改变方向。要在转换中以腰为轴,上下相随,协调一致,立体旋转,而且保持同一方向,如同建筑用的旋转吊车。作为身体一部分的膝盖自然也要与全身协调,随腰腿的转动而转动,而膝盖弯曲的方向总要保持与脚尖的方向一致,才能顺遂。这就要不断地、及时地摆脚、扣脚、碾脚,进行调整,而我们常见的情形却不是这样。膝盖向正前方弓出,脚却斜向左右;腰腿已经扭转了方向,脚却依然不动:脚与膝盖南辕北辙,背道而驰,膝盖就会扭曲变形,时间长了,定生病变。三、在打拳过程中,膝盖要不停地转动,并在虚实变化中减轻压力。太极拳最大的特点就是在腰的带动下全身每个部位、每个关节都在不停地旋绕、缠裹,“一动无有不动”,像上了轴承一样。又如行云流水,川流不息,一切都在动中。膝盖也应如此。特别是在慢练时,相对静止的时间比较长,如果真的静止不动,把膝盖死死压住,不但会加大膝盖压力,而且也不符合动中有静、静中有动的太极拳原则。因此,不论快练慢练,都要保持膝盖的动态,而在不停的转动中,就会缓解压力,减轻负担。此外,弓步时前腿不可过分前屈,重心如超过脚尖,既容易失去重心又增加膝盖负担,以小腿与地面稍有倾斜为宜。后坐亦如此,都不可过度。太极拳的另一个特点是虚实分明,随着重心的不断转移,虚实也不断地转换。膝盖所受的压力也由小到大,由大到小,即由松到紧、由紧到松不停地变化。当实腿受力时,虚腿就要充分放松,让膝盖得到休息,反之亦然。这样膝盖在轮换休息中,既受到了锻炼又不会负担过重,造成损伤。随着膝盖力量的不断增强,功能不断改善,也就不会再有疼痛的现象了。

    第三,要注意对膝盖的保护。膝盖既处于关键部位,又十分脆弱。特别是老年人,由于缺钙、骨质疏松等原因,更容易损伤,发生病变。所以除从积极方面加强锻炼,合理运转外,还要在平时倍加爱护。膝盖有三怕:怕冷、怕风、怕湿。冷、风、湿是膝盖生病的三大诱因,所以要尽量少着凉,少受风,少接触冷水。夏天出汗后,夜晚睡觉要防止冷风吹。冬天温度低,要防止受寒,要及时添加衣服,可用护膝保护。老年人最好扎紧裤腿,以免受寒。总之,要锻炼与保护并举,小心呵护,保证膝盖健康。

    综上所述,初练拳的人往往会膝盖疼痛,但如果加强锻炼,注意保护,特别是合理运动,又不是完全不可避免的,至少能大大减轻疼痛、缩短疼痛的时间。而随着太极拳对锻炼膝盖积极作用的发挥,膝盖就会逐渐有力,更加健康,疼痛现象就会消失,最后达到强身健体的目的。


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