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金刚养身拳二十九式

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      一、起势  
      两脚并立,两手自然下垂,目视前方。(图1)
      
      二、金刚双提拳
      
      
      左脚向左迈步,与肩同宽,两脚尖微内扣,向上提脚跟后用力下蹬,同时两臂由两侧上举,两掌心相对,由头顶向前至额面部向下滑动,至胸部第一肋骨(乳头平齐)掌心向上,两肘向后拉,两掌轮紧贴左右肋骨。(图2—5)
      
      三、金刚伏虎掌
      
      两掌内旋,掌心向下用力按压(意想左右两手如按着两只老虎),脚跟上提,再用力下蹬,成金刚伏虎式。(图6-7)
      
      四、青龙出海
      
      右脚向左迈步,左脚跟步后两脚并拢,身体微向左转,同时两掌变拳,右拳由腰间向左前方击出,拳眼向上,左拳停于左腰间,拳眼向上,双目顺右拳击出方向远视。(图8—9)
      
      
      五、青龙探爪
      
      右掌外旋,左拳变掌屈肘上提,紧贴右臂内侧用力向前推出,同时右掌拳轮紧贴臂内侧向后滑动至左胸部,成青龙探爪式。(图10~12)
      
      六、金刚独立
      
      
      
      上身不动,提左膝与髋关节平,成金刚独立式。(图13)
      
      七、青龙出海
      
      左脚向前迈步,同时右拳变掌由颈部经后脑至头顶贴紧下滑至前额再经鼻梁骨下面下滑(成金刚梳头式),同时右脚向前上步,再上左步成左弓步,双掌体前交叉后开拉,成左弓步分掌,左掌心向前方,右掌心向下。(图14-17)
      
      八、金刚砸捶
      
      
      右腿向左上提膝,同时两掌变拳从腰间向上冲拳,右拳在上,左拳微低于右拳,右脚向下震脚,同时,右拳下砸,成金刚砸捶式。(图18~19)
      
      九、右金刚佛手式
      
      身体右转,右脚向右侧迈步,两拳变掌,右脚后退时,两掌同时向左右拨掌。(图20~21)
      
      十、左金刚佛手式
      
      动作与左金刚佛手式相同,方向相反。(图22~23)
      
      
      十一、青龙出海
      
      上右步震脚,成青龙出海式(详见第4式)。(图24)
      
      十二、金刚盖顶
      
      右脚向左脚并步,左掌变拳出肘至右胸部,同时右掌变拳由后向上向前打,拳心向下,两脚直立。目视前方。(图25—26)
      
      
      十三、左金刚七星捶
      
      身体右转同时右腿向右侧提膝后震脚并步,两臂握拳向右侧轮摆停至右侧腰间,拳心向上。再迈左脚成左半弓步,同时,双拳由腰间内旋前顶,右拳拳面对左拳拳眼,成七星式。(图27~30)
      
      十四、青龙摆尾
      
      右脚向右侧迈步,盘右肘,左拳下撩,成青龙摆尾式(图31)
      
      十五、金刚砸捶
      
      
      (同第八式)。(图32)
      
      十六、金钢合手
      
      承上式右转身,左腿提膝向右交叉,步落地后,再向前上右步,成马步,两拳变掌从两侧由下向上在胸前交叉,右臂在外,掌心向左,左臂在内,掌心向右,成合手式。(图33~34)
      
      十七、右金刚回首式
      
      左脚向右脚并步站立,右掌变拳向右侧摆架,后停于头顶,拳眼向上,左掌变拳屈肘至左侧肋部,成右金刚回首式。(图35)
      
      
      十八、左青龙探海式
      
      左腿提膝顺势向前剪步时,左脚脚踢至左臀部,成左弓步,同时右拳用拳心扣打左肋部,左拳向上钻打,拳面向上,拳心向内,成左青龙探海式。(图36—37)
      
      十九、青龙摆尾
      
      左拳变掌下按,右掌下插,两臂在体前交叉,身体右转成青龙摆尾式。(图38-40)
      
      二十、金刚双击鼓
      
      
      
      左脚向右前方盖跳步,落地后,同时右脚向前横截,双臂由后向前依次轮劈,成双击鼓。(图41—44)
      
      二十一、左青龙出海式
      
      左脚向左侧滑步,右脚并靠,脚尖点地,双拳左抱,再迅速向右侧滑步,同时双拳向右侧击出,右脚原地震脚后再向左迈左脚成左弓步,双臂向两侧展开,左掌心向前,右掌心向下,成左青龙出海式。(图45~47)
      
      二十二、左金刚回首式
      
      动作同十七式、动作方向相反。(图48-49)
      
      二十三、抬头望月
      
      右拳变掌从胸前向左侧外拨上架,左拳抱在左侧腰间,同时,左脚跟微向外扭,成右弓步。(图50-53)
      
      二十四、拉弓满月
      
      左脚上步,身体右转,同时左掌由胸前向左侧立掌推出,右拳拳眼向下,屈肘用力向后拉,拉至耳侧。成拉弓满月式。(图54~56)
      
      
      二十五、金刚缩身
      
      右脚向左脚拼拢,脚掌点地,右掌变勾手停于身体右后方,左掌变拳屈肘,停于身体左侧成金钢缩身式。(图57~58)
      
      二十六、左右金刚七星捶
      
      身体右后转身向前迈右脚成右弓步,双手由两侧向前,左拳拳面与右拳拳眼相对,成右金刚七星捶。左金钢七星捶动作向上,方向相反。(图59~61)
      
      
      二十七、青龙摆尾
      
      上右步,两脚靠拢,右臂握拳由后向上向前盖打,拳心向下,左拳收至左腰部,向右转身,同时震右脚再向左侧迈左步,两手握拳向前击出,迅速向右回转成青龙摆尾式。(图62-70)
      
      二十八、金钢捣捶
      
      两脚尖回扣,双腿微屈,两臂外展再向回,两拳眼相击于胸前,然后再向外展里合,用两拳轮回击于胸前,双目前视成金刚捣捶式。(图71-74)
      
      二十九、收式
      
      右脚收半步,同时双拳变掌由两侧上举至头顶下按,停于身体两侧,并步收势。双目前视。(图75-76)
      责任编辑 龚建新                                                    

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